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  • 來套眼球操預防老花眼 第一步:斗雞眼訓練

    发布时间:2020-01-08 19:50:38 来源:365bet体育在线网址-365bet体育在线平台-365bet官方平台 点击:32

      中日角膜捐獻、角膜移植中心副會長 韓 清

      老花眼有跡可循,以下7種症狀中,若符合3種以上,就要警惕:1.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息﹔2.遠近交替看物體時,對焦時間較長﹔3.看書時易犯困﹔4.離物體近距離工作時會頭痛﹔5.做細致的工作時常會失誤﹔6.看近距離物體時要瞇起眼睛才能看清﹔7.要把書或手機放很遠才能看清字。

      下面為老年讀者推薦幾個方法,能有效訓練內直肌和睫狀肌,預防或延緩老花。

      斗雞眼訓練。舉起食指置於正前方,慢慢靠近鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做斗雞眼動作,維持10~20秒不動。然后,食指慢慢遠離,再慢慢靠近,眼睛隨著食指,一下變成斗雞眼,一下恢復正常,來回約10次。

      轉動眼球。雙眼先向右遠方眺望,然后把視線轉向左遠方。眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方,然后看左下方。反之,看斜左上方,又看右下方。睜大眼睛,使眼球下上左右地轉動。

      眺望遠近。手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3秒鐘,接著看向遠方2~3秒鐘,總共做3次。

      開合眼睛。用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2秒鐘,總共做3次。

      打乒乓球。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的來球,使眼球不斷運轉,血液循環增強,眼神經機能提高,可有效延緩老花。

      戴老花鏡。有些人覺得沒必要買老花鏡,然而時間長了,眼睛易疲勞,甚至出現頭痛、肩膀酸痛等症狀。65歲左右之前眼睛持續老化,度數會改變2~3次,看不清楚時,請到眼鏡店重新測量度數。

      冷水洗眼。每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔淨冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

      出門戴太陽鏡。水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一,水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。平時多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物,常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。▲